오늘 주제는 무엇인가요? 

작심삼일을 극복하는 방법에 대해 말씀드리겠습니다. 새해가 밝은지 15일이 되었는데요. 새해에 세우셨던 계획을 잘 실천하고 계신지 모르겠습니다. 

작심 삼일을 하도 많이 겪다 보니까 올해부터는 계획 안 세우겠다. 이런 말씀을 하시는 분들도 종종 보게 되는데요~ 

오늘은 어떻게 하면 작심삼일을 극복할 수 있을지 생각해 보겠습니다. 

 작심삼일 극복하기 위해서 가장 중요한 게 뭘까요? 

의지 탓을 하지 않는 것이 꽤 중요합니다. 계획에 실패하고 나면 내 의지가 약해서 그렇다 자책하는 경우가 많지요. 습관에 대해 연구하는 B.J.포그라는 유명한 학자가 있는데요. 

계획을 지키는 것은 의지의 문제가 아니라 계획에 대한 설계의 문제라는 말을 했거든요? 계획에 대해서 어떻게 설계를 할지 고민하시는 게 좋을 것 같습니다. 

계획을 작게 쪼개 보시기 바랍니다. 우리 몸은 뇌과학적으로 봐도 작심삼일에 최적화가 되어 있다고 해요. 스트레스를 버티게 해 주는 호르몬이 아드레날린과 코티솔인데요. 

그 호르몬이 스트레스를 버틸 수 있는 한계가 72시간이라고 하거든요? 그러니까 사흘만에 결심이 무너지는 것은 당연하다고 볼 수 있는 거지요. 

독서계획으로 예를 들어 볼게요~ 1년 동안 20권 이상 읽겠다. 이렇게 long Term의 계획을 세우다 보면 대부분 실패하게 됩니다. 

365일 계획이 아니라 3일 계획으로 바꿔보십시오. 하루에 10장 읽기를 사흘 동안 실천해 보겠다. 이렇게 소단위로 계획을 세워 보면 훨씬 수월하실 겁니다.

일정을 쪼개는 것은 물론 꼭 필요한 방법인데요. 더 중요한 것이 있습니다. 

계획 자체를 실천 가능한 단위로 나누어 보는 겁니다. 목표 세우기, 최적 상태 찾아보기, 방해물 제거하기로 나눠보십시오. 가장 쉬운 것은 아마 목표 세우기일 겁니다. 

하고 싶은 것은 넘쳐 나니까요. 그런데 그 목표를 달성하기 위한 구체적인 계획이 없어서 실패하게 되는 거거든요? 

내 몸의 최적 상태를 아는 것, 그리고 계획을 실천하는데 방해 요인이 뭔지를 찾아내야 실천 가능성이 높아집니다. 

독서 계획을 다시 예를 들어 보면요. 하루 10장을 읽는 것이 목표라면, 나는 언제 가장 집중이 잘 되지? 라고 자문해 보십시오. 저 같은 경우는 저녁 식사 후에 집중이 제일 잘 되거든요? 

사람마다 다를 텐데요? 계획을 실천하기에 최적한 시간과 장소를 파악해 보십시오. 그 다음은 방해물을 제거하는 건데요. 

저는 책상에 앉았을 때 컴퓨터가 켜져 있으면 목표가 여지없이 무너지곤 합니다. 저에게 제일 큰 방해꾼은 컴퓨터인거지요. 그래서 저는 ‘컴퓨터는 꺼 둔다’가 방해물 제거 계획입니다.

한 가지 더 말씀 드린다면 같은 목표를 가진 사람을 찾아 보십시오. 가능한 네크워크를 만들어서 피드백을 주고 받아 보시면. 계획을 실천하시는 데 도움이 될 겁니다.